Chế độ ăn uống vào buổi tối có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Một số loại thực phẩm có thể kích thích cơ thể sản sinh melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Chẳng hạn như chuối, sữa ấm, yến mạch hay các loại hạt như hạnh nhân, óc chó đều là lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối nhẹ. Những thực phẩm này cung cấp tryptophan – một axit amin giúp tăng cường cảm giác thư giãn và dễ buồn ngủ.
Ngược lại, việc tiêu thụ cà phê, trà đặc hoặc đồ uống có cồn trước khi ngủ có thể khiến não bộ tỉnh táo và làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vì vậy, bạn có thể chọn trà thảo mộc tự nhiên như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà lá tía tô đất. Những loại trà này giúp an thần nhẹ nhàng, giảm căng thẳng mà không gây tác dụng phụ.
Bữa tối lý tưởng nên được ăn cách giờ đi ngủ ít nhất 2–3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa. Ăn quá no hoặc quá muộn sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều, dẫn đến khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Hãy ưu tiên các món nhẹ, dễ tiêu như rau hấp, cá nướng hoặc cháo yến mạch để cơ thể cảm thấy thoải mái. Khi kết hợp với không gian yên tĩnh và thói quen thư giãn, chế độ ăn hợp lý sẽ trở thành chìa khóa cho một giấc ngủ sâu và trọn vẹn.