Một ngày dài với công việc và áp lực khiến cơ thể và tâm trí của chúng ta luôn trong trạng thái căng thẳng. Chính vì vậy, việc thiết lập những thói quen thư giãn trước khi ngủ là vô cùng cần thiết. Đó có thể là khoảng thời gian yên tĩnh để đọc vài trang sách yêu thích, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hay thực hiện vài bài tập hít thở sâu. Những hoạt động này giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm nhịp tim và chuẩn bị cho cơ thể bước vào giấc ngủ tự nhiên, dễ chịu hơn.
Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen này đều đặn mỗi tối sẽ giúp tạo ra “tín hiệu sinh học” cho não bộ – một cách tự nhiên để cơ thể hiểu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Khi bạn thực hiện cùng một trình tự mỗi ngày, chẳng hạn như tắm nước ấm, thoa kem dưỡng da, rồi ngồi yên tĩnh vài phút, cơ thể sẽ dần nhận biết được chu kỳ này và nhanh chóng rơi vào trạng thái thư giãn.
Thư giãn trước khi ngủ không chỉ mang lại lợi ích cho giấc ngủ mà còn giúp cải thiện tinh thần tổng thể. Những người duy trì thói quen này thường cảm thấy tích cực, ít căng thẳng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Vì vậy, hãy dành cho bản thân ít nhất 30 phút trước khi ngủ để nuôi dưỡng sự bình yên nội tâm – điều này là món quà quý giá cho sức khỏe của chính bạn.